Healthy Hips: हिप्स या कूल्हे पर हमारे शरीर का पूरा भार टिका होता है. लेकिन आजकल की खराब आदतों के कारण जवानी से ही लोगों के हिप्स में दर्द उठने लगा है. हिप्स में जब दर्द होता है तो लोग इसे नजरअंदाज कर देते हैं लेकिन इस दर्द को नजरअंदाज करने से आगे भारी परेशानी हो सकती है. अगर हिप्स में दर्द होता है तो इसका मतलब है कि हिप्स को सपोर्ट करने वाले मसल्स में वियर एंड टियर की समस्या हो रही है. अगर इसे ऐसे ही छोड़ दिया जाए तो इससे ज्वाइंट पेन, ऑस्टियोपोरोसिस जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं. इसलिए हिप्स के दर्द को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए. यहां जानिए हिप्स के दर्द न हो, इसके लिए क्या करना बेहतर रहेगा.
ऐसे मजबूत होगी हिप्स
1. वजन काबू में करें-यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया हेल्थ के मुताबिक चूंकि शरीर का भार हिप्स पर ही होता है इसलिए जब आपका वजन बढ़ता है तो इसका सारा भार हिप्स पर आ जाता है. ऐसे में हर हाल में वजन घटाना ज्यादा जरूरी है. वजन घटाने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज और डाइट में कटौती करें.
2. डाइट सही करें-हिप्स को मजबूत बनाने के लिए हड्डियों को मजबूत बनाना जरूरी है. इसके लिए हरी पत्तीदार सब्जियां, हेल्दी ऑयल, बैरीज, सीड्स और ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें. इसके अलावा कैल्शियम, विटामिन डी और विटामिन सी युक्त भोजन करें. इसके लिए संतरे, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च, ब्रोकली, फैटी फिश, चिया सीड्स, डेयरी प्रोडक्ट आदि का सेवन करें.
3. हिप-फ्रेंडली एक्सरसाइज-हिप्स फ्रेंडली एक्सरसाइज के लिए स्विमिंग सबसे बेहतर है. इसके अलावा सही चप्पल या जूता पहनना भी जरूरी है. वहीं कोर मसल्स वाली एक्सरसाइज भी बेहतर है.
4. चेयर पर ज्यादा देर तक न बैठें- ज्या दा देर तक कुर्सी पर बैठने से भी हिप्स कमजोर होगा इसलिए चेयर से उठके रहें और सीढ़ियों का इस्तेमाल करें. चेयर पर बैठक स्ट्रैच करते रहें. हर आघे या एक घंटे में चेयर से 2 से 5 मिनट के लिए उठ जाएं.
5. सिगरेट-शराब न पीएं-अगर हिप्स को मजबूत बनाना है तो सिगरेट का सेवन छोड़ना होगा क्योंकि सिगरेट शरीर में कैल्शियम के एब्जोर्ब्सन को रोकता है. वहीं सिगरेट हड्डियों तक खून को नहीं पहुंचने देता है. यह बोन प्रोडक्शन को कम करता है.
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FIRST PUBLISHED :
May 10, 2024, 09:16 IST
