एक्सरसाइज या फिर स्ट्रिक्ट डाइट, पेट की चर्बी गलाने का क्या है सबसे आसान तरीका?

पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा एक्सरसाइज और साथ ही अन्य उपयोगी वजन घटाने के सुझाव साझा करती हैं. रिसर्च से पता चला है कि जिन लोगों के पेट की चर्बी बहुत ज़्यादा होती है. जिससे उन्हें दिल की बीमारी और टाइप 2 डायबिटीज का ज़्यादा जोखिम हो सकता है. अगर यह आप पर लागू होता है, तो यह स्वाभाविक है कि आपके बॉडी के इस एरिया में फैट जमने लगते हैं.  वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि सिर्फ़ उस शरीर के अंग का व्यायाम करके किसी एक खास क्षेत्र में वसा कम करना असंभव है.

पेट की चर्बी बहुत ज़्यादा होने से कुछ पुरानी बीमारियों का जोखिम बढ़ सकता है. शराब कम पीना, ज़्यादा प्रोटीन खाना और वज़न उठाना, ये कुछ ऐसे कदम हैं जो आप पेट की चर्बी कम करने के लिए उठा सकते हैं.

एरोबिक व्यायाम और डाइट करना पेट की चर्बी

शरीर ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में फैट जमा करता है, जिसका इस्तेमाल आपके शरीर में कहीं भी ईंधन के रूप में किया जा सकता है, न कि सिर्फ़ व्यायाम वाले हिस्से में. स्वस्थ आहार लेते हुए एरोबिक व्यायाम करना पेट की चर्बी और शरीर की कुल चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका है. यह कैलोरी की कमी (जहां आप जितनी कैलोरी का सेवन करते हैं, उससे ज़्यादा इस्तेमाल करते हैं) पैदा करने में मदद करेगा, जो समय के साथ वसा कम करने को बढ़ावा देता है.

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बच्चों को समय-समय एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है

एरोबिक व्यायाम में कोई भी ऐसी गतिविधि शामिल है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाती है जैसे चलना, नाचना, दौड़ना या तैरना. इसमें घर का काम करना, बागवानी करना और अपने बच्चों के साथ खेलना भी शामिल हो सकता है. अन्य प्रकार के व्यायाम जैसे कि शक्ति प्रशिक्षण, पिलेट्स और योग भी आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं. अगर आपको चलना या खड़ा होना मुश्किल लगता है, तो बैठे-बैठे व्यायाम कैलोरी जलाने और अपने एरोबिक फिटनेस स्तर को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है.

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ट्रांस फैट वाले फूड आइटम से बचें:

ट्रांस फैट से भरपूर चीजों को खाने से बचें. जैसे सोयाबीन तेल में हाइड्रोजन पंप करके बनाए जाते हैं. मार्जरीन और स्प्रेड में पाए जाते थे और अक्सर पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में भी मिलाए जाते थे, लेकिन अधिकांश खाद्य उत्पादकों ने उनका उपयोग करना बंद कर दिया है. 

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Published at : 26 Dec 2024 11:31 AM (IST)